№1 - это правильно подобрать обувь.
В большинстве случаев именно из за нереальных мучений в неподходящей обуви люди после первого похода больше никогда не возвращаются в "этот ад".
В идеале это легкие ботинки для хайкинга, которые защитят лодыжки от ударов и вывихов, и будут иметь очень хороший протектор - чтобы не скользить на тропе.
‌Гуглим фразу "ботинки для хайкинга/hiking boots" - вы увидите как должны выглядеть горные ботинки.

‌

Важно!
Они должны иметь хороший протектор, плотную шнуровку и 1 см свободного места в "носочках". Это нужно для того, чтобы большой палец не упирался в ботинок на спуске. Так как в противном случае после долгого, крутого спуска можно попросту лишиться ногтей.

Если ваши ноги обуты правильно - это уже большой успех. Вы не натрете мозолей, не будете скользить и падать, не подвернете ноги, на спуске будете чувствовать себя комфортно. И это класс.‌

Что же делать тем, кто просто не может для одного пробного похода купить себе такие ботинки? Продать почку
‌Отвечаю - можно купить кроссовки, но так, чтобы они подошли к городской одежде и горной тропе. (Умоляю не белые!) Или найти в гардеробе подходящие. Тогда главные критерии - грубый протектор и 1 см свободного места для большого пальца.

Добавлю здесь немного и про носки. Не рекомендую покупать обычные из масс-маркета. Они будут собираться внутри ботинка и натирать мозоли. Лучше купить одну пару носков для гор в специальном outdoor магазине. Они не соберутся во время похода в ботинке, они умеют держать оптимальную температуру и вообще долговечные! Я купила две пары еще в 2019 году. Они до сих пор живы, и ношу я их не только в горах, но и по городу, им сносу нет.

Одежда менее критична для первого похода. Не нужно идти в магазин с "коламбией" и брать кредит на 3 года. Подойдет свободная одежда, как можно более спортивная.
В плане одежды главное иметь в виду, что погода в горах часто меняется.
И может быть так, что 2 часа жарит солнце +28, а еще через час будет лить дождь с ветром и в целом температура +7 "тепла".

То есть надо иметь футболку, кофту на случай если немного похолодает и ветровку или легкую куртку на случай если не немного и + дождевик. Его можно в любом хоз.магазине найти.
‌Про штаны: желательно они не должны быть шортами! Я серьезно. Кустики, крапива, все это благополучно оставит следы на ваших ногах. Солнце - сожжет. Клещи и комары, так вообще будут неимоверно счастливы такому пиршеству... Оно вам надо?
Головной убор - шляпа или кепка и что-то теплое, чем можно закутаться если вдруг подует холодный ветер. Поверьте мне, много людей были вынуждены прекратить поход только из за того, что стало холодно голове, а укрыть ее оказалось нечем.
Мои фавориты это тандем шляпы и бафа. Шляпа закрывает шею и лицо от палящих лучей солнца(но нужна с веревочкой, чтоб не отобрал ветер). И есть баф. Баф - это такой магический шарфик. Сделан из спец. ткани виде трубы. Из него можно сделать и шарф и шапку и балаклаву... И это из одного. У меня 3 и один из них с флисовым кусочком. С такими можно хоть на 4 тысячи и шапка не потребуется даже если начнется метель. Погуглите "БАФ/buff". Я не понимаю как я раньше без него жила.
Солнцезащитные очки и крем от солнца - в горах солнце очень мощное. Все, что не закрыто одеждой желательно намазать кремом с spf не менее 50. Глаза намазать не получится, поэтому для них мы берем очки :) Без очков можно при солнечной погоде и походу по снежку словить ожог глаз.
Повербанк - да, это не совсем одежда, но опишу в этом пункте. Телефон надо зарядить на 100% перед походом. И прихватить повербанк. Хоть небольшой. На случай непредвиденных обстоятельств поможет вам дольше оставаться с заряженным телефоном, чтобы осветить себе дорогу фонариком, связаться со спасателями или же просто снять больше красивых фоток. Особенно если телефон старенький и долго заряд не держит.
Я лишь один раз нарушила это свое правило и пожалела тем же днем: поход оказался дольше запланированного, было красиво и я снимала видео. А пошла с 60% заряда! В итоге спустилась по темнякам и вызывала такси на последних 7% зарядки. Еще чуть - чуть и пешком бы шла домой, а родственники отправили бы в горы за мной армию.. и не нашли бы, ибо я была уже в городе. Просто со сдохшим телефоном.

С водой все просто. Бери литр своей проверенной воды и не ошибешься. Не стоит набирать воду из сомнительных ручьев. А запас воды должен быть хорошим. Особенно если поход на весь день.

Если есть термос - вообще шикарно. Завариваем туда чай с лимоном и сахаром(глюкоза) и вперед! (Наличие просто воды этот пункт не отменяет, просто тогда ее можно взять не литр, а 0.5)

Еда
Брать хинкали(пельмени) вместе с кастрюлей, шашлыки, 18 вареных яичек и еще по килограмму помидоров и огурцов (на салатик) - крайне неважная затея.

В горах уходит много энергии. Когда ты съешь пельмень - твой организм вместо того, чтобы дать тебе энергию, начнет тратить ее на переваривание этого пельменя. И поход станет еще тяжелее, чем предполагался. Либо прервется перевариванием съеденных пельменей. Решение - быстрые углеводы!

Это всевозможные батончики для фитнеса, орехи, курага, прочие сушенные вкусняшки. Нереально залетает сало с черным хлебом и сушеное манго. (желательно не одновременно)

В общем меньше, да лучше. Рюкзак легче, поход веселее. Я с парой шоколадок, манадринкой и тремя вафельками спокойно могу пройти примерно 12км с перепадом высоты от 1500 метров. Но это я( я потом дома съедаю все, что есть, даже несъедобное). Так что лучше взять чуть побольше провизии.